22/11/2016

5 Tips That Will Help You Fight Stress




















EMBORA cada pessoa reaja de forma diferente ao stress, a maioria apresenta um padrão característico.

Cansaço, dificuldade em adormecer, palpitações, constipações frequentes, variações de humor, ingestão emocional, falta de memória e dores de cabeça são muitas vezes sinais de stress!

Deixo-vos 5 formas de relaxar que vos vão ajudar a ultrapassar os períodos mais complicados.

1/ Comer com um amigo. Enquanto conversa come mais devagar e relaxa.

2/ Actividade física regular. (Pelo menos) 30 minutos por semana, vai ajudar a reforçar o sistema imunitário e a descontrair.

3/ Massagem (Aromaterapia, Shiatsu) ajuda a aumentar os níveis de energia e a reduzir o stress.

4/ Respirar fundo. O stress provoca uma respiração superficial e irregular. Respirar fundo aumenta a quantidade de oxigénio no sangue e diminui o ritmo cardíaco

5/ Óleos essenciais de rosa e alfazema são relaxantes, enquanto que os de alecrim e de gerânio são antidepressivos.

Suplementos como o Ginseng e a Equinácia  também podem ser úteis, pois aumentam os níveis de energia e estimulam o sistema imunitário. A coenzima Q10 também desempenha um papel fundamental na produção de energia nas células, e pode ser uma opção de um suplemento a fazer nesta altura do ano.




ALTHOUGH each person reacts differently to stress, most present a characteristic pattern.

Tiredness, difficulty falling asleep, palpitations, frequent colds, mood swings, emotional ingestion, poor memory and headaches are often signs of stress!

I leave you 5 ways to relax that will help you overcome the most complicated periods.

1/ Eating with a friend. As you're busy talking you eat slower and this will help you relax.

2/ Regular physical activity. (At least) 30 minutes a week will help boost the immune system and make you relax.

3/ Having a massage (Aromatherapy, Shiatsu) helps to increase energy levels and reduce stress.

4/ Taking deep breaths. Stress causes a shallow, uneven breathing. Breathing deep increases the amount of oxygen in the blood and decreases the heart rate.

5/ Essential oils of rose and lavender are relaxing, while those of rosemary and geranium are antidepressants.

Supplements like Ginseng and Echinacea can also be helpful as they boost energy levels and stimulate the immune system. Coenzyme Q10 also plays a key role in producing energy in cells, and may be a good supplement option this time of year.


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