12/07/2016

How to Get the Skin Ready for Sun Exposure





A proteção da pele deve ser feita durante todo o ano, através da aplicação de um protetor solar de rosto (até mesmo no Inverno), e claro, uma boa hidratação, através do consumo de água e/ou infusões e do uso de um creme hidratante de rosto, que também pode ter proteção solar. Evitar o consumo de bebidas alcoólicas e/ou açucaradas também irá trazer benefício e uma boa hidratação, pois estas bebidas promovem a excreção de água que poderá levar mais rapidamente à desidratação.

O consumo de alimentos de cor laranja e amarelo são muito ricos em betacaroteno e vitamina C que vão ajudar a proteger a pele e mucosas contra infeções, ajudam no processo de cicatrização e promovem a absorção de ferro.Exemplos destes alimentos são a abóbora, cenoura, pimento amarelo, laranja, tangerina, toranja, banana, milho, manga, ananás, meloa, entre outros.

Uma excelente opção será fazer, um mês antes da exposição solar, um suplemento com beta-caroteno (pró-vitamina A). Esta substância vai converter-se em vitamina A, e vai contribuir para diminuir o aparecimento de alergias solares e manchas, para além de ajudar a prolongar o bronzeado e conseguir um tom mais uniforme. Não existe o risco de toxicidade em relação à toma deste suplemento, pois o organismo converte o beta-caroteno em vitamina A conforme a sua necessidade. Uma das marcas que recomendo é o Bioactivo Caroteno, da Pharma Nord, por apresentar a melhor relação qualidade preço e por ser uma marca que investe na investigação científica, apresentando todos os seus suplementos um perfil de segurança muito elevado.


Skin protection should be done throughout the year by applying a face sunscreen (even in the Winter), and of course, by proper hydration through water/infusions consumption and with the use of a face moisturizer which can also have SPF.
Avoid alcohol and sugary drinks, because these drinks promote excretion of water which can lead to dehydration more quickly.

The consumption of orange and yellow foods, that are very rich in beta carotene and vitamin C, will help to protect the skin and mucous membranes against infections and in the healing process as well as to promote the absorption of iron. Examples of these foods are pumpkin, carrots, yellow pepper, orange, tangerine, grapefruit, banana, corn, mango, pineapple and melon, among others.

An excellent option is to do a supplement with beta-carotene (provitamin A) a month before sun exposure. This substance will be converted into vitamin A and will help to reduce the appearance of sun allergies and stains, as well as prolonging the tan and achieve a more even tone. There is no risk of toxicity because the body converts beta-carotene into vitamin A only as needed. 






















Para terminar, uma receita, cheia de vitaminas e antioxidantes importantes para a sua pele, com abacate, rico em vitamina E e toranja, rica em vitamina C. Bom apetite!

Salada de Camarão com Toranja e Abacate – 6 doses

Ingredientes:
- 8 Camarões grandes cozidos
- 2 Toranjas
- 2 Abacates
- 6 C. (sopa) de iogurte natural
- Sumo e raspa da casca de ½ limão
- Sal e pimenta q.b
- Paprica q.b

Modo de preparação:
- Descasque os camarões, as toranjas, os abacates e corte-os em pedaços a gosto.
- Prepare um molho com o iogurte, o sumo e a raspa de limão, e tempere com sal e pimenta.
- Disponha em cada prato pedaços de toranja, abacate e  3 camarões. Regue com uma colherada de molho e polvilhe com a paprica. Sirva de imediato.


To end in a good note, I leave you a recipe full of important vitamins and antioxidants with avocado, rich in vitamin E, and grapefruit, rich in vitamin C. Enjoy!

Shrimp salad with Grapefruit and Avocado - serves 6

Ingredients:
- 8 Large cooked prawns
- 2 Grapefruits
- 2 Avocados
- 6 Tablespoons plain yogurt
- Juice and zest of  ½ lemon
- Salt and pepper to taste
- Paprika to taste

Preparation:
- Peel the shrimp, grapefruit and avocados and cut them into small pieces
- Prepare the sauce with yogurt, juice and zest of ½ lemon and season with salt and pepper.
- Arrange each plate with a portion of  the grapefruit and avocado mix and top with 3 shrimps. Drizzle with a spoonful of sauce and sprinkle with paprika. Serve immediately.


5 comments:

  1. Cool post dear!
    Emma
    www.emmalovesfashion.com

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    1. Thank you Emma for reading this article.

      Keep in touch!



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  2. excelentes dicas e essa receita parece ser deliciosa :D

    www.pinkie-love-forever.blogspot.com

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    1. Parece mesmo Inês! Algo a experimentar este Verão :)

      xx

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