The Importance of Drinking Water by Dra. Ana Teresa Macário





A água é vital para numerosas funções orgânicas, como a digestão e absorção dos alimentos, ajudando a eliminar as toxinas do organismo através dos rins.

A maior parte das pessoas não bebe água em quantidade suficiente, apesar de 8 copos de água por dia serem essenciais ao nosso bem-estar. Este é um valor médio, uma vez que as pessoas que praticam exercício, que trabalham em ambientes com ar condicionado ou que tenham excesso de peso devem beber ainda mais.

A desidratação, ainda que ligeira, pode provocar alguns sintomas como dor de cabeça, letargia, tonturas, secura da pele, obstipação… Assim sendo, vá bebendo pequenos goles de água de cada vez, o que torna a hidratação mais eficaz, e beba mais quantidade fora das refeições. Se não aprecia água, experimente colocar umas gotas de sumo de limão, irá ter um ligeiro sabor, mais refrescante. Os chás também serão uma boa opção para beber durante o dia. 4 a 5 chávenas serão mais que suficientes, pois em excesso também arrastam consigo alguns minerais importantes que não serão absorvidos.

Evite beber muito café, chá forte e álcool, que actuam como diuréticos e podem provocar desidratação. Coma fruta, em vezes de sumos de fruta. A fruta contém mais teor de fibra do que o sumo, o que atrasa a velocidade de absorção do açúcar (frutose). Se optar pelo sumo, faça-o com apenas uma peça de fruta, acrescente água e coloque um pouco da polpa que tenha ficado no espremedor, e saboreie.


Water is vital for many bodily functions such as digestion and absorption of food, helping to eliminate toxins from the body through the kidneys.

Most people don't drink enough water, although 8 glasses of water a day are essential to our well being. This is a average value, since people who exercise, work in environments with air conditioning or are overweight need to drink even more.


Dehydration, however slight, can result in some symptoms such as headache, lethargy, dizziness, dry skin, constipation... Thus, drink small sips (
makes hydration more efficient) of water during the day and drink more water between meals. If you don't like drinking water, try adding a few drops of lemon juice, it will have a slight, more refreshing, taste. Teas are also a good choice to drink during the day. 4 to 5 cups will be more than enough, because too much can also drag away some important minerals that will not be absorbed.

Avoid drinking too much coffee, strong tea and alcohol, which act as diuretics and can cause dehydration. Eat fruit instead of fruit juice. The fruit contains more fiber content than the juice, which delays absorption of sugar (fructose). If you opt for juice, do it with just a piece of fruit, add water and put a little of the pulp remaining in the wringer on top, and enjoy.




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