15/01/2016

RECIPES | Healthy Snacks & Smoothies



Já faz algum tempo desde que partilhei uma receita saudável convosco. Para compensar hoje não vos trago uma, mas sim 5 receitas de lanches saudáveis, incluindo 2 batidos. Algumas delas, como o batido energético ou a Gelatina de Iogurte, podem servir também de pequeno-almoço ou sobremesa. Espero que sejam do vosso agrado! Fico à espera que me digam qual é a vossa favorita :) Boa Sexta-feira!

LANCHE 1 - 2 Bolachas de arroz ou milho s/ sal + 1 Maça média

LANCHE 2 - 2 Bolachas Marinheiras (pacote azul) + 1 Queijo Babybell Light + 1 Chávena de chá

LANCHE 3/SOBREMESA - 1 Pacote de gelatina 0% Açúcar (sabor à escolha) + 2 Iogurtes magros 0% Açúcar (do mesmo sabor da gelatina). Juntar os iogurtes depois de deixar arrefecer um pouco a gelatina, misturar bem e levar ao frigorifico.

BATIDO ENERGÉTICO - 1 Copo de leite Magro + 1 Peça de fruta fresca (ex: 1 mão cheia de mirtilos/morangos, 1/2 banana, 2 kiwis médios) + 1 Colher de sopa de flocos de aveia + 1 Colher de sopa de Linhaça moída + Canela q.b.

BATIDO DETOX - 2 Fatias de abacaxi + Sumo de 1/2 limão + Água q.b. + 1 Colher de sobremesa de Espirulina (ou Açaí) + 1 Colher de sobremesa de Linhaça moída (ou Aveia ou Sementes de Chia) + 1 Folha de Hortelã

P.S.: Estas receitas foram-me dadas pela minha nutricionista.


It's been a while since I last shared a healthy recipe with you. To compensate that, today I bring you not one but 5 healthy recipes. Some of them, such the energy smoothie or the yogurt jelly, can also serve as breakfast or as dessert. I hope you enjoy the recipes! I'll be waiting to know which one is your favorite :) Good Friday!

SNACK 1 - 2 Rice or Corn crackers (without Salt) + 1 Medium apple

SNACK 2 - 2 Sailor crackers + 1 Babybell Light (mini cheese)  + 1 Cup of Tea

SNACK 3/DESSERT - 1 Package of 0% sugar jelly (flavor of your choice) + 2 Light yogurts (0% sugar) in the same flavor of the jelly. Let the jelly cool for a bit and then add the yogurts and mix it all together. Put it in the fridge over night.

ENERGY SMOOTHIE - 1 Cup of skim milk + 1 piece of fresh fruit (eg: an handful of blueberries/strawberries, 1/2 banana, 2 medium kiwis) + 1 Tablespoon of oatmeal + 1 Tablespoon of grounded Flaxseed + Cinnamon to taste

DETOX SMOTHIE - 2 Slices of pineapple + Juice of half a lemon + Water to taste + 1 teaspoon of Spirulina (or Acai) + 1 teaspoon of  grounded Flaxseed (or oats or chia seeds) + Mint to taste

PS: These recipes were given to me by my nutritionist.




Source Pinterest

1 comment:

  1. Olá querida Mariana!!
    Fiquei com tanta vontade de experimentar as tuas receitas!! Mesmo!
    Acho que vou mesmo "copiá-las"!
    Beijocas e bom fim de semana

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