RECIPES | Healthy Snacks & Smoothies



Já faz algum tempo desde que partilhei uma receita saudável convosco. Para compensar hoje não vos trago uma, mas sim 5 receitas de lanches saudáveis, incluindo 2 batidos. Algumas delas, como o batido energético ou a Gelatina de Iogurte, podem servir também de pequeno-almoço ou sobremesa. Espero que sejam do vosso agrado! Fico à espera que me digam qual é a vossa favorita :) Boa Sexta-feira!

LANCHE 1 - 2 Bolachas de arroz ou milho s/ sal + 1 Maça média

LANCHE 2 - 2 Bolachas Marinheiras (pacote azul) + 1 Queijo Babybell Light + 1 Chávena de chá

LANCHE 3/SOBREMESA - 1 Pacote de gelatina 0% Açúcar (sabor à escolha) + 2 Iogurtes magros 0% Açúcar (do mesmo sabor da gelatina). Juntar os iogurtes depois de deixar arrefecer um pouco a gelatina, misturar bem e levar ao frigorifico.

BATIDO ENERGÉTICO - 1 Copo de leite Magro + 1 Peça de fruta fresca (ex: 1 mão cheia de mirtilos/morangos, 1/2 banana, 2 kiwis médios) + 1 Colher de sopa de flocos de aveia + 1 Colher de sopa de Linhaça moída + Canela q.b.

BATIDO DETOX - 2 Fatias de abacaxi + Sumo de 1/2 limão + Água q.b. + 1 Colher de sobremesa de Espirulina (ou Açaí) + 1 Colher de sobremesa de Linhaça moída (ou Aveia ou Sementes de Chia) + 1 Folha de Hortelã

P.S.: Estas receitas foram-me dadas pela minha nutricionista.


It's been a while since I last shared a healthy recipe with you. To compensate that, today I bring you not one but 5 healthy recipes. Some of them, such the energy smoothie or the yogurt jelly, can also serve as breakfast or as dessert. I hope you enjoy the recipes! I'll be waiting to know which one is your favorite :) Good Friday!

SNACK 1 - 2 Rice or Corn crackers (without Salt) + 1 Medium apple

SNACK 2 - 2 Sailor crackers + 1 Babybell Light (mini cheese)  + 1 Cup of Tea

SNACK 3/DESSERT - 1 Package of 0% sugar jelly (flavor of your choice) + 2 Light yogurts (0% sugar) in the same flavor of the jelly. Let the jelly cool for a bit and then add the yogurts and mix it all together. Put it in the fridge over night.

ENERGY SMOOTHIE - 1 Cup of skim milk + 1 piece of fresh fruit (eg: an handful of blueberries/strawberries, 1/2 banana, 2 medium kiwis) + 1 Tablespoon of oatmeal + 1 Tablespoon of grounded Flaxseed + Cinnamon to taste

DETOX SMOTHIE - 2 Slices of pineapple + Juice of half a lemon + Water to taste + 1 teaspoon of Spirulina (or Acai) + 1 teaspoon of  grounded Flaxseed (or oats or chia seeds) + Mint to taste

PS: These recipes were given to me by my nutritionist.




Source Pinterest

Comments

  1. Olá querida Mariana!!
    Fiquei com tanta vontade de experimentar as tuas receitas!! Mesmo!
    Acho que vou mesmo "copiá-las"!
    Beijocas e bom fim de semana

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