TIPS & TRICKS | Getting Ready For Summer



























CORPINHO DANONE. O Verão aproxima-se a passos largos e com ele chegam também os dias de praia. E com essa aproximação chega a inevitável preocupação com o corpo e a culpa pelas indulgências dos últimos meses. O truque é começarmos a preparar-nos para o Verão antecipadamente para assim termos tempo de atingir os nossos objectivos e evitar o stress característico de deixar as coisas para a última da hora. Já há um ano que ando na nutricionista, o que, apesar dos contratempos, me ajudou a ter uma alimentação mais saudável e a saber o que devo evitar comer. É muito importante:

- Deixar de beber álcool ou reduzi-lo ao mínimo (para mim é fácil já que poucas vezes saio à noite e nunca fui muito fã de bebidas alcoólicas);

- Reduzir o consumo de massa, arroz e batatas (estes alimentos podem ser facilmente substituídos por quinoa, batata doce, feijão seco ou outras leguminosas);

- Substituir a carne vermelha por carne branca (coelho, frango, peru e pato);

- Comer mais peixe que carne;

- Comer 3 peças de fruta por dia;

- Acompanhar sempre a refeição com uma salada ou legumes;

- Cortar nos fritos;

- Nos guisados, deixar os refugados de lado e substituir a polpa de tomate por tomates congelados;

- Reduzir o consumo de pão e substituir o pão branco por pão de mistura ou de centeio e, de vez em quando, de cereais (o meu favorito: milho e girassol);

- Optar por iogurtes magros 0% gorduras e 0% açucares adicionados;

- E o clássico, beber pelo menos 1l e meio de água por dia (se, tal como eu, não são grande fãs de água, experimentem antes beber chá verde, de dente de leão ou de pé de cerejeira).

A isto junta-se obviamente a redução do consumo de açúcar e o exercício físico. Pode parecer muita coisa, mas se começarem aos poucos e se inspirarem com receitas saudáveis e saborosas vão ver que afinal não é assim tão difícil (querem que partilhem algumas?). O mais difícil é mesmo manter este tipo de alimentação o ano todo, mas aos poucos, com perseverança e força de vontade, lá chegaremos :) Espero que este post vos seja útil! Agora digam-me, gostam deste tipo de posts? Que temas gostariam que eu abordasse aqui no blog? Contem-me tudo ;) Bom Domingo!


SUMMER BODY. Summer is approaching at a rapid pace and with the heat comes the days spent on the beach or by the pool. And with this approach comes the inevitable concern with the body and the guilt for the indulgences of recent months. The trick is to begin preparing for summer in advance in order to have time to achieve our goals and avoid the typical stress of leaving things to the last minute. It's been a year since my first visit to the nutritionist, which, despite some setbacks, helped me to have a healthier diet and to know what I should avoid eating. It's very important:

- To quit drinking alcohol or reduce it to a minimum (for me this is easy since I don't go out much at night and have never been a big fan of alcoholic beverages);

- Reduce the consumption of pasta, rice and potatoes (these foods can be easily replaced by quinoa, sweet potatoes or dry beans);

- Replace red meat with white meat (rabbit, chicken, turkey and duck);

- Eat more fish than meat;

- Eat three pieces of fruit a day;

- Always accompany the meal with a salad or vegetables;

- Cut in fried food;

- In stews, replace the tomato pulp for frozen tomatoes and reduce the heavy spices and salt for herbs and a bit of olive oil;

- Reduce the consumption of bread and replace white bread for brown or rye bread and, from time to time, bread with cereals (my favorite: corn and sunflower);

- Opt for low-fat yoghurt with 0% fat and 0% added sugars;

- And the classic, drink at least 1 liter and a half of water a day (if you, like me, aren't big fans of water, try drinking green , dandelion or cherry foot tea instead).

This is obviously join by reduction of sugar consumption and exercise. It may seem a lot, but if you start slowly and look for inspiration with healthy and tasty recipes you'll see that after all is not that hard (would you like it if I shared some recipes?). The harder thing it's to maintain this same type of diet all year round, but gradually, with perseverance and willpower, we'll get there :) I hope this post is helpful! Now tell me, do you guys like this kind of posts? What topics would you like me to address here on the blog? Tell me everything ;) Good Sunday!





Imagens tiradas do /Pictures taken from Pinterest

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